ruski trening

[...] marsz to nie ma tego jakoś strasznie dużo. Siłowy sam nie wiem, trzeba by było spytać Ajazego czy to co robię to jest coś porządnego czy rozgrzewka przed porządnym ;-) Nie ma zaznaczonych mobilizacji, które robię regularnie 5x w tygodni /SFD/2020/6/1/6c7871a358494e4abd888720dbb81f0d.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-01 22:22:49

[...] a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/otWlL3QWSWU podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 Wyciskanie siedząc 2.5kg mniej niż tydzień temu na 6* 8*20 8*30 8*40 8*45 8*50 8*55 8*57,5 8*60 Miska /SFD/2020/6/6/84c960643cd6421489fec3b79c7fe44b.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-06 21:51:18

Tydzień 5, dzień 7, 07.06 TRENING Przewietrzyłem się :-) /SFD/2020/6/7/a987b396514d4d1e87dc97e7129a42b3.jpg /SFD/2020/6/7/e056d83298044f62bbf3b2b21186b900.jpg Miska /SFD/2020/6/7/548d0581c1d84e58b9a35dcba7ebcaa8.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-07 23:11:21

[...] kółka na ławeczce rozsiadły się jakieś dziewczyny no i trzeciego kółka już nie było }:-( /SFD/2020/6/12/5b5aa5eac2b345f5ac0df5dda98a5c9f.jpg /SFD/2020/6/12/d6187d2c0fba447e8470769269ffafc1.jpg Po biegu 30' rozciągania i mobilizacji MISKA /SFD/2020/6/12/5ddc8823e7714f5ca49f852f309ed4b7.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-12 20:04:37

[...] 4*122.5 3*4*137.5 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/FcdUud97reo podciąganie na drążku podciąganie na drążku 1*2 9*1 Wyciskanie siedząc 6*20 6*40 6*45 6*50 6*55 8*57,5 8*60 MISKA Jeszcze jestem na czczo więc miskę wstawię jutro :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-14 13:40:50

[...] 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na dużym skosie 5*8*30kg - dosyć cieżko ale chyba lżej niż ten sam ciężar tydzień temu podciąganie na drążku 2*2 8*1 Kółko z kolan 3*12 MISKA /SFD/2020/6/16/a81150979f904b6d9076ec1f5cd66231.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-16 23:46:39

Tydzień 7, dzień 3, 17.06 TRENING Córa pedałuje, tatuś maszeruje :-) /SFD/2020/6/17/ea07f07f9b3a4d08a5022fd854d167fc.jpg /SFD/2020/6/17/a10bc2a713ee45e588dc35fe52420f33.jpg MISKA /SFD/2020/6/17/b021485b65f34d969bdcb6abce27a3f9.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-17 22:23:16

Tydzień 7, dzień 5, 19.06 Oby jutro WL był na nieco wyższym poziomie niż dzisiejszy PR 5km %-) TRENING /SFD/2020/6/19/4e01cf851460441a89c1a699b96350e3.jpg Miska /SFD/2020/6/19/fb6b752bafe947df80be196c270b5010.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-19 20:53:35

Zmęczył mnie strasznie ten trening. Nawet jeść mi się nie chce, chyba zaraz uderzę w kimę. %-)

Zmęczył mnie strasznie ten trening. Nawet jeść mi się nie chce, chyba zaraz uderzę w kimę. tzn Czołg zatankował jak tankietka i ... zdechło /-)_

[...] filmiku ;-) 15*20 10*40 10*60 10*3*80 https://youtu.be/fwxjKP3OgGo Inverted rows 5*6 ściąganie drążka wyciągu górnego 3*10*50 wiosłowanie gumą do brzucha Ajazy, jeśli trzeba to mam też wyciąg dolny 2*15 Revers Hyperextension CC 2*20 MISKA /SFD/2020/6/27/0423b29a5ae0477c97fd5bae81b3b75c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-27 00:02:12

[...] P.S. Wódz w trosce o BF swoich wyznawców rozważa by zaniechać proletariackego zwyczaju wyborów i w imię walki z otyłością za 5 lat sam gotów wyznaczyć nam narodu leadera. Więc w dwójnasób świętujmy bo jako zwycięzcy ostatnich wolnych elekcji mamy zaszczyt być w księgach zapisani. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-07-14 20:16:46

[...] czy dobrze technicznie i czy taki ciężar w ogóle ma sens w tym cwiczeniu ;-) 3*60 3*80 3*100 3*120 3*140 3*150 3*160 https://youtu.be/vZWAbmj9h4A RDL 6*90 6*100 4*6*110 https://youtu.be/Rg1vPvfJABU HT Jakoś dziwnie mi się po tym siedzi ;-) 14*20 14*40 14*60 4*10*60 Kółko z kolan 2*10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-08-17 21:19:09

[...] przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty odrobine lepiej niż w zeszłym tygodniu WL o deski 10cm 10*40 10*60 8*80 1*100 1*120 1*140 1*150 1*160 1RM 3*5*120 https://youtu.be/zSq7ldOdRgs arnoldki 14*12*10kg Inverted rows 7,7,7,6,5 (5*max-1) Bicek łamaną 2*12*30 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-08-27 21:07:45

[...] ćwiczenia, których już wczoraj nie dałem rady przy łączonych treningacha do tego trochę się poruszałem. Niby nic a przynajmniej nie czuję, że cały dzień przesiedziałem. TRENING Mobilizacja - kręgosłup 20' Przysiady bułgarskie 4*8*15 Przysiady bułgarskie 4*8*15 Marsz na bieżni 20' 5.2 / 2 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-08-31 22:01:02

Mikołaj chce kupic zegarek do noszenia na co dzień oraz zachęcić mnie do ruszenia dupy w teren i pyta czy 945 czy 745 czy Fenix 6x czy Polar vantage V2. A ponieważ już mi się nudzi bieżnia w garażu to może bym się skusił ;-) ale dodatkowo pytam czy w ogóle jest sens, i który się lepiej sprawdzi też na siłcę oraz który producent ma lepszy serwis [...]

[...] redukcją. Coś tam już nawet próbowałem ale jedynym wynikiem obcięcia kcal był spadek siły. Niemniej w połowie maja córa ma komunię, więc muszę przynajmniej z 2 miesiące poredukować, żeby nie wyglądać jak knur. Prawdopodobnie więc zgłoszę się do Paatik pod nadzór bo jej to dobrze szło ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-02-24 10:08:49

[...] 1, dzień 2, 02.09.2021 10k kroków TRENING /SFD/2021/9/2/c63c6f6275324a0cab47ecb2cd32435a.jpg rano rozruch - marsz na bieżni, co 60 sek przerwa na ćwiczenie podciąganie (10x1), pompki (3x11) i kółko z kolan (2x8) wieczór marsz 4,5km MISKA /SFD/2021/9/2/8f9947d5ad8045c3873d24496898f4cd.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-02 21:48:57

[...] seriami z 60 marsz na bieżni 20*20 10*40 4*6*80 Wiosło na wyciągu przerwy około sek 4*8*40 tric na wyciągu / bic łamaną 3*10*20kg/3*10*35 Trzymanie talerzy 10kg w palcach 75sek MISKA /SFD/2021/9/3/ee2ee9bafe494250a08bf323e72510ef.jpg /SFD/2021/9/3/62f8e7f05bce4dc58474a41142947520.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-03 21:05:30

[...] z planem od Ajazego. Będzie bolało ale sam sobie to zgotowałem bo czuję się strasznie zapuszczony. TRENING /SFD/2021/9/6/afe4251946b14b248f8892a7f116fb50.jpg rano - wieczór marsz prawie 6k 20 minut rozciągania - głównie biodra MISKA /SFD/2021/9/6/332173f580554258bda2d02159de140a.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-06 08:29:47